HelhetsBalans Negativa tankar kan smyga sig in och påverka vårt välmående, men det finns sätt att hantera dem och bryta det nedbrytande mönstret. Följande är några strategier för att identifiera och tackla dessa destruktiva tankar.
Vad är egentligen negativa tankar?
Negativa tankar kan röra sig om dig själv, din omgivning eller människorna runt omkring dig. Dessa tankar kan påverka ditt humör, leda till stress, sorg och till och med bidra till mer allvarliga tillstånd som ångest eller depression. Människan har i allmänhet en tendens att fokusera mer på det negativa än det positiva, vilket formar negativa tankemönster.
Hur identifierar man negativa tankar?
För att bryta mönstret av negativa tankar måste du först bli medveten om dem – och genom att identifiera och reflektera över dessa tankemönster kan du minska deras påverkan. Tankefällor, som katastroftankar och övergeneralisering, är vanliga och bör uppmärksammas för att skapa medvetenhet.
Fyra strategier för att hantera negativa tankar
- Utmana dina tankar:
Genom att ifrågasätta dina tankar skapar du möjlighet att utforska mer realistiska och hjälpsamma alternativ. Fråga dig själv om tankarna är fakta eller åsikter, och vad bevisen för och emot dem är. Utmaningen ligger i att gradvis integrera rationella tankar. - Sätt etikett på dina tankar:
Istället för att undertrycka negativa tankar, observera dem objektivt. Genom att sätta en etikett på tanken snarare än dig själv kan du bryta cykeln av negativa tankar och betrakta dem som just tankar. - Lägg märke till hur tankar påverkar beteendet:
Reflektera över hur negativa tankar påverkar ditt beteende i specifika situationer. Genom att bli medveten om dessa mönster kan du förbereda dig för liknande situationer i framtiden. - Var fysiskt aktiv:
Fysisk aktivitet kan vara lika effektivt som medicin eller psykologisk behandling för att förändra tankemönster. En daglig promenad eller löptur kan hjälpa oerhört mycket och kan ha stor betydelse för att förbättra ditt mentala mående.
Hur kan en psykolog eller terapeut hjälpa till?
En psykolog kan bistå i att identifiera och utmana negativa tankemönster. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara särskilt effektivt för att bryta dessa mönster genom att undersöka sambandet mellan tankar, känslor, fysiska symptom och beteenden.
När bör jag söka hjälp?
Om negativa tankar påverkar ditt dagliga liv, arbete, studier eller relationer är det klokt att söka hjälp från en terapeut. Svårigheter att koncentrera dig, sömnproblem eller känslor av oro och depression är också indikationer på att professionell hjälp kan vara gynnsam, och att då prata med en terapeut kan vara avgörande för att bryta det destruktiva mönstret och främja bättre psykisk hälsa.
Foto: Unsplash
