HelhetsBalans Stress är en vanlig del av dagens samhälle och kan ha negativa effekter på både kroppen och sinnet. En effektiv metod för att hantera stress och främja psykisk hälsa är genom olika former av kreativt skapande. Oavsett om du föredrar att exempelvis måla, fotografera, arbeta med lera, sticka, virka eller sy, så är det viktigare än någonsin att få balans i vardagen genom att då och då lägga undan mobilen och istället gå tillbaka till det som är en så fundamental och viktig del av vår historia; att skapa och arbeta med händerna.
Kreativt skapande, oavsett nivå av skicklighet, är en kraftfull metod för att hantera stress och främja psykisk hälsa. Genom att engagera sig i konstnärliga aktiviteter kan människor uppleva en minskning av kortisolnivåerna i kroppen, vilket kan leda till en ökad känsla av välbefinnande och lugn.
Stress och dess effekter på det psykiska måendet
Stress är en naturlig reaktion i kroppen inför hot eller utmaningar, men när den blir långvarig eller överväldigande kan den leda till negativa effekter på hälsan. Höga nivåer av stress kan öka risken för ångest, depression, sömnproblem och andra hälsoproblem.
Kortisol: Stresshormonet
Kortisol är ett av kroppens primära stresshormoner och frisätts som svar på stressiga situationer. Höga och långvariga nivåer av kortisol kan vara skadliga för kroppen och kan bidra till hälsoproblem som högt blodtryck, viktökning och försämrad immunfunktion.
Kreativt skapande som stresshantering
Genom att ägna sig åt kreativa aktiviteter får människor en möjlighet att fokusera på det som de skapar där och då i stunden, vilket kan skapa en känsla av lugn och tillfredsställelse. Många upplever en form av “flow” när de är försjunkna i sin konstnärliga process, vilket kan fungera som en slags meditation och bidra till att minska stressnivåerna.
Hur skapande med händerna hjälper till att sänka kortisolnivåerna
När vi ägnar oss åt skapande med händerna, som att måla eller skulptera, aktiveras olika delar av hjärnan som är kopplade till kreativitet och belöning. Denna aktivitet kan minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för vår “fight or flight”-reaktion vid stress. Genom att sänka aktiviteten i det sympatiska nervsystemet kan kroppen minska frisättningen av kortisol och återgå till ett mer avslappnat tillstånd, och att tillåta sig själv att utforska sin kreativa sida kan vara ett effektivt verktyg för att hantera stress och främja en balanserad och hälsosam livsstil.
Ny forskning visar på betydelsen av skapande ‘flow’
I en ny studie från Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, där förstaförfattare är Joanna Nordstrand, yrkesverksam arbetsterapeut och doktorand vid Göteborgs universitet, har det framkommit att stickning och virkning kan spela en betydande roll för att främja vår mentala hälsa. Studiens resultat är publicerad i tidskriften Journal of Occupational Science och visar att dessa traditionella handarbeten inte bara är enkla hobbyer utan också effektiva verktyg för att minska stress och främja välbefinnande.
Genom att engagera sig i stickning eller virkning, går deltagarna in i en tillstånd av “flow”, där de förlorar sig i skapandeprocessen och glömmer tid och rum. Denna form av mindfulness kan hjälpa till att minska ångest och främja avkoppling. Dessutom frigörs dopamin när vi utför kreativa aktiviteter, vilket kan förbättra vårt humör och öka känslan av tillfredsställelse.
Resultaten från studien understryker vikten av att integrera kreativitet i vår vardag för att främja bättre psykisk hälsa. Så nästa gång du känner dig stressad eller överväldigad, ta fram dina stickor eller virknål, släpp alla krav på specifika resultat, och upptäck istället den lugnande kraften i att skapa något vackert med dina egna händer.
Foto: Pixabay
