Tre sätt att finna lugn i vardagen

Den många gånger stressiga och krävande tillvaron för många av oss i dagens samhälle kan lätt ta sig uttryck i fysisk och psykisk påverkan och utmattning om du inte regelbundet stannar upp, återhämtar dig, och gör egenomsorg till en prioritet. Även om vi inte alltid kan ändra (iallafall inte direkt) yttre stressfaktorer som jobb och yttre omständigheter, så kan vi vidta enkla åtgärder som har visat sig göra oss mindre stressade, mindre reaktiva och bättre rustade att hantera de ständiga kraven som tävlar om vår tid och uppmärksamhet. Som någon med en hektisk tidsplan har jag lärt mig den hårda vägen att även när du är på språng måste du sakta ner, vila och medvetet koppla av för att förhindra utbrändhet. Men det är möjligt att vara en högpresterande Typ A och behålla ditt inre Zen. Här är 3 enkla sätt att få in mer balans och optimal hälsa i vardagen.

Drick grönt te
Byt ut din energidryck mot grönt te. Forskare har visat att grönt te inte bara ger en stadig energiboost, utan minskar också stress. I en studie av 2 774 personer i Japan som levde med höga nivåer av psykisk stress visades det att de som drack 5 eller fler koppar grönt te dagligen uppvisade färre stressymptom. Grönt te hjälper också till att sänka blodtrycket, vilket påverkar varje organ i våra kroppar. Forskare vid Loma Linda University visade i en studie med 1 507 personer att de som drack en halv kopp grönt- eller oolong te per dag hade 46% mindre risk att utveckla högt blodtryck än icke-tedrickare. Riskminskningen ökade till 65% för de som drack två och en halv kopp te eller mer per dag. Och även om du inte kan ändra på den ständiga strömmen av yttre stressfaktorer som kommer din väg, kan det att lägga till en daglig kopp grönt te göra att saker känns mindre stressiga, vilket banar väg för ditt inre Zen.

Få frisk luft
Tillbringar du timmar bakom en datorskärm, i telefonen eller på språng utan pauser? Ta dig tid att komma ut och andas frisk luft och njut av solskenet/dagsljuset – du kommer att få en hälsosam dos av vitamin D med detta.
Förvånansvärt lider ungefär 50% av världens befolkning brist på detta viktiga hormon som är kopplat till god hälsa och minskad risk för många kroniska sjukdomar. Att vara utomhus i dagsljus kommer att återställa ditt humör, göra dig mer fridfull och rusta dig för att åter ta itu med dagen.
En studie utförd i Victoria, Australien, visade också att vara i kontakt med naturen kan förbättra den övergripande mentala hälsan och välmåendet. Så gör det till en vana att gå utomhus varje dag.

Dra ner på nyhetsflödet
Dygnet-runt-cykeln av nyheter som bombarderar oss via TV och genom våra mobila enheter är dåliga nyheter för din hälsa. Ångest, pessimism och argumentativ, negativ stress som kan kopplas till våra nyhetskonsumtionsvanor, ställer till skada både på vår psykiska och fysiska hälsa. Ta en paus från det oändliga bombardemanget av nyheter och begränsa din exponering för sociala medier också – gör bättrandet av din egen hälsa till den huvudsakliga goda nyheten du behöver.

Vi har alla ett inre Zen, så vänta inte på att utmattning ska tvinga dig att göra dessa små förändringar, utan börja här och nu. Lyssna på din kropp. Ta dig tid att stanna upp och reflektera. Du kommer med detta att känna dig lugnare, mindre reaktiv och bättre rustad att hantera de myriader av yttre stressfaktorer som kommer emot oss dagligen.

Foto: Pixabay