Ibland kan det vara svårt att veta varför man vill äta. Är jag hungrig, eller är jag bara sugen på något? Låt oss titta närmare på skillnaderna mellan hunger och sug!
Om du har svårt att skilja på hunger och sug kan det vara till hjälp att vara mer uppmärksam på dina känslor när de uppstår och fråga dig själv vad du upplever. Vilka signaler får du? Vilka tankar kommer upp? Känner du dig nedstämd eller irriterad, eller kurrar din mage?
Hunger:
- Hunger är en fysiologisk sensation som uppstår när vi behöver äta något.
- När du är hungrig är känslan inte riktad mot någon specifik maträtt; de flesta livsmedel är tilltalande.
- Hunger försvinner när du äter.
Sug:
- Sugen kan uppstå även om du inte är genuint hungrig eller nyligen har ätit.
- Sug är ofta riktade mot någon specifik mat eller dryck.
- Sug är ofta förknippade med att vilja uppnå en tillfällig positiv känsla.
- Sug avtar med tiden, även om det kan ta lite tid.
Om du konstaterar att du är hungrig, tänk på hur länge det har gått sedan din senaste måltid. Du kan behöva äta, men kom ihåg att konsumera en måttlig mängd, oavsett om det är något litet snacks eller en måltid.
Om du nyligen har ätit kanske du istället upplever ett sug. Sugen kan uppstå på grund av gamla vanor eller negativa känslor, vilket kan leda till onödigt ätande. Fundera över vad känslan representerar, istället för att bedöma om den är bra eller dålig, rätt eller fel. Vi är instinktivt programmerade att agera omedelbart och äta för överlevnad, men försök att inte handla på suget och istället låta det gå över.
Hur kan jag minska eller övervinna suget?
- Att äta regelbundet och vid bestämda tider gör det lättare att känna igen signaler om hunger och mättnad, vilket gör det enklare att äta rätt mängd varje gång. Oregelbundet ätande kan leda till akut hunger och överätande när du väl äter, vilket kan leda till överskott.
- Måltidsplanering kan kännas överväldigande men kan vara otroligt hjälpsamt! Planera dina måltider och överväg veckohandling. Vad behöver du ha hemma för en god frukost och snacks när du har ont om tid? Kan du förbereda lunch att ta med till jobbet, till exempel?
- Njut av dina måltider på ett lugnt och avslappnat sätt, helst vid matbordet, för att minska vanan att äta på andra platser.
- Det är svårare att motstå frestelser när du vet att du har något du suktar efter hemma i skafferiet. Så, gör det lättare för dig själv och köp bara godsaker när du har bestämt dig för att äta dem. Och njut då av det utan skuldkänslor.
- Utmana och ifrågasätt känslan! Sug brukar vanligtvis avta efter cirka 30 minuter. Kan du identifiera några mönster när suget uppstår? Vad betyder de, och hur kan du bryta mönstret? Ha en plan för vad du kan sysselsätta dig med istället för att äta direkt när suget dyker upp.
Foto: Pixabay
