Jag antar att du har ställt dig själv samma fråga många gånger – att du har försökt ändra vanor många gånger. Det har de flesta. Och precis som de flesta har du antagligen också känt att du har misslyckats. Kanske till och med om och om igen.
I den här artikeln tänker jag därför ta upp och skriva lite om de fyra elementen som våra mönster består av, samt hur du kan förstå och upptäcka vad som händer när dina oönskade mönster utvecklas.
Ett mönster är en sammansättning av beteende, tankar, känslor och kroppsliga känslor. Det varierar vad som kommer först eller vad vi upptäcker först, men alltid kommer de fyra elementen att vara involverade.
Det kan vara så att du känner dig ledsen (känsla) och märker det genom en klump i halsen (kroppslig känsla), så tänker du att det är synd om dig (tanke), och sedan äter du något sött (beteende).
Det kan också vara så att du känner dig tung i kroppen (kroppslig känsla) efter att ha haft ett besvikande möte med din chef (känsla), och tänker nu att du måste anstränga dig mer för att visa vad du kan (tanke), och slutligen tar du så en lång löprunda efter jobbet (beteende).
Det vi ofta vill ändra är vårt beteende, men det kan vara svårt att ändra beteendet om vi inte förstår vad som motiverar det (tankar, känslor, kroppsliga känslor). Därför är en användbar övning att titta på beteendet från alla vinklar.
Om ditt beteende exempelvis är att överäta, vilka tankar, känslor och kroppsliga känslor är aktiverade före och under en överätning?
När du förstår ditt mönster från alla vinklar ger det dig en bättre möjlighet att hjälpa dig själv på ett mer kärleksfullt sätt och framförallt undvika en ond spiral där ditt beteende leder till självkritik, vilket i sin tur istället kan eskalera det beteende som du vill komma ifrån.
Så, nästa gång du utför ett beteende som du egentligen vill undvika, kan du fråga dig själv:
Vilka känslor hade jag innan?
Vilka tankar hade jag innan?
Hur kändes det i min kropp?
Och vad var det egentligen som jag behövde?
Foto: Pexels
