HelhetsBalans Traditionella metoder vid viktnedgång som kost och motion har alltid varit dominerande, men på senare tid har en ny approach börjat att vinna mark – Kognitiv Beteendeterapi, eller KBT. Här berättar vi mer om vad KBT är, hur det fungerar och om det ger bättre resultat än de mer konventionella metoderna för viktnedgång.
Vad är KBT?
Kognitiv Beteendeterapi är en form av psykoterapi som fokuserar på att förändra negativa tankemönster och beteenden. Det har länge använts för att behandla psykiska problem som depression och ångest, men på senare år har forskare och terapeuter börjat använda KBT som en metod för att hjälpa människor att gå ner i vikt och för att hantera sina ätmönster.
Hur fungerar KBT vid viktnedgång?
KBT vid viktnedgång fokuserar på att identifiera de negativa tankemönster och beteenden som kan leda till övervikt eller fetma. Terapeuten arbetar med klienten för att förstå varför de äter när de inte är hungriga, varför de har svårt att kontrollera sina portioner, varför de kanske talar ned till sig själva i sina tankar, eller varför de kanske inte rör sig tillräckligt. Genom att identifiera och förändra dessa negativa mönster kan KBT hjälpa individer att ta kontroll över sitt ätande och sin motion.
En viktig del av KBT är också att lära sig att hantera känslor och stress på ett hälsosamt sätt istället för att använda mat som tröst. Terapeuten hjälper klienten att utveckla bättre coping-strategier som inte involverar överätning eller hetsätning.
Ger KBT bättre resultat än “vanlig” viktnedgång?
Forskning har visat att KBT kan vara mycket effektivt när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt och behålla sin viktminskning på lång sikt. En studie som publicerades i tidskriften “Obesity” fann att deltagare som fick KBT för viktnedgång hade signifikanta och hållbara resultat jämfört med de som följde en traditionell dietplan.
En anledning till att KBT kan vara mer framgångsrik är att den adresserar de underliggande orsakerna till övervikt, som emotionell ätning och negativa tankemönster, istället för att bara fokusera på kalorier och motion. Genom att ändra de negativa mönstren kan KBT hjälpa människor att göra långsiktiga förändringar i sina livsstilar.
En annan fördel med KBT är att den är anpassningsbar och individanpassad. Terapeuten arbetar tillsammans med klienten för att utveckla en plan som passar deras specifika behov och mål. Detta kan vara svårt att uppnå med en generisk dietplan.
Om du på olika sätt kämpar med din viktnedgång eller om du har försökt andra metoder utan framgång så kan KBT, tillsammans med hjälpen från en kvalificerad terapeut, vara värt att pröva.
Kontakta mig gärna för mer information om hur jag kan hjälpa dig i din situation.
Foto: Pixabay
