HelhetsBalans Aldrig tidigare i historien har mänskligheten konsumerat den typ av mat som vi gör idag. Den moderna kosten är fylld med konserveringsmedel, konstgjorda och kemiskt framställda sötningsmedel, färgämnen, enorma mängder socker och andra konstgjorda tillsatsämnen. Dessa substanser är biologiskt och historiskt sett helt nya för våra kroppar och det är därför inte konstigt att de påverkar oss på sätt som vi kanske inte riktigt förstår än. Vi har aldrig tidigare varit utsatta för en sådan mängd av konstgjorda ingredienser och det är dags att vi börjar förstå hur detta påverkar – inte bara vår fysiska hälsa – utan även vårt psykiska mående.
Det psykiska välbefinnandet hos människor, oavsett ålder, har blivit ett alltmer omdiskuterat ämne. Vi ser en alarmerande ökning av psykisk ohälsa hos barn, ungdomar och vuxna. Politiker, medier och professionella diskuterar orsakerna bakom denna negativa trend. Även om det finns flera faktorer som bidrar till detta problem, är jag övertygad om att en av de mest underskattade orsakerna är den mat vi äter.
Vi lever i en tid där snabbmat, halvfabrikat och take-away-måltider har blivit norm. Den här typen av mat är ofta praktiska och snabba, men de är också fullpackade med tillsatser som våra kroppar aldrig tidigare har behövt hantera. Det är inte bara de fysiska effekterna av dessa ingredienser som är oroande; deras påverkan på vårt psykiska välbefinnande kan inte ignoreras.
Vår hjärna och våra kroppar är komplexa system som behöver rätt typ av näring för att fungera optimalt. Forskning visar att det finns en stark koppling mellan vad vi äter och hur vi mår psykiskt. En kost rik på färska frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter kan främja god mental hälsa, medan en diet fylld med socker, raffinerade kolhydrater och konstgjorda tillsatser kan ha motsatt effekt.
Konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser kan störa hjärnans kemi. Studier har visat att vissa av dessa ämnen kan påverka nivåerna av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilka är avgörande för vårt humör och vår mentala stabilitet. Dessutom kan en kost rik på socker orsaka snabba blodsockersvängningar, vilket i sin tur kan leda till humörsvängningar, ångest och depression.
Ett annat problem med den moderna kosten är dess inverkan på tarmfloran. Forskning har visat att tarmfloran spelar en viktig roll för vår mentala hälsa. En balanserad tarmflora kan främja god mental hälsa, medan en obalanserad tarmflora kan bidra till psykiska problem – det så kallade ‘mind-gut connection’. Många av de livsmedel vi konsumerar idag, särskilt de som innehåller mycket socker och konstgjorda tillsatser, kan skada tarmfloran och därmed påverka vårt psykiska välbefinnande negativt.
Vi måste också tänka på att snabbmat och halvfabrikat ofta är näringsfattiga. Våra kroppar behöver en mängd olika näringsämnen för att fungera optimalt, inklusive vitaminer, mineraler och antioxidanter. När vi äter näringsfattig mat kan det leda till brister som i sin tur kan påverka vår mentala hälsa. Till exempel är brist på vitamin D, omega-3-fettsyror och magnesium kopplade till ökad risk för depression och ångest.
Trots att det finns många faktorer som bidrar till den ökande psykiska ohälsan, måste vi inse att kosten spelar en avgörande roll. För att verkligen kunna bekämpa den psykiska ohälsan måste vi bli medvetna om vad vi äter och göra mer medvetna val. Vi behöver en kost som stödjer både vår fysiska och psykiska hälsa, vilket innebär att vi måste minska vårt intag av processade och ultra-processade livsmedel och istället fokusera på färska, naturliga ingredienser.
Att förbättra vår kost kan vara en kraftfull åtgärd för att främja god mental hälsa. Genom att välja näringsrik mat och undvika konstgjorda tillsatser kan vi inte bara förbättra vår fysiska hälsa utan också vårt psykiska mående. Detta är en förändring som vi alla kan göra och som kan ha en enorm positiv inverkan på våra liv. En viktig del av denna förändring är att vi måste börja gå tillbaka till naturliga ingredienser och att laga mat från grunden – ‘back to basics!’. Detta behöver inte ta längre tid än att använda halvfabrikat eller take-away – exempelvis genom att man planerar och lagar måltider i förväg med meal prepping – men det kan göra en betydande skillnad för vår hälsa.
Med det utbud som finns idag i våra matbutiker är det viktigare än någonsin att vi tar ett steg tillbaka och reflekterar över vad vi lägger på våra tallrikar. Den moderna kosten, fylld med konserveringsmedel, konstgjorda tillsatser, salt och socker, påverkar vår mentala hälsa mer än vad vi kanske tror. Genom att göra medvetna val och välja mat som är bra för både kropp och själ kan vi ta kontroll över vårt psykiska välbefinnande och samtidigt bygga en starkare, hälsosammare framtid både på det individuella planet likväl som för samhället i stort.
Foto: Pexels
