HelhetsBalans Övervikt och vikthantering är ett brett ämne som påverkar både kropp och själ. Det handlar inte bara om vad vi äter eller hur mycket vi rör på oss. En stor del av överviktsproblematiken ligger i våra känslor och hur vi hanterar dem. Många av oss har någon gång tröstat oss själva med mat när vi varit ledsna, stressade eller uttråkade. Men varför gör vi så? Och hur kan vi bryta den cykeln?
Känslornas makt över ätandet
Känslor spelar en central roll i vårt förhållande till mat. När vi är glada firar vi ofta med något gott att äta. När vi är ledsna eller stressade söker vi ofta tröst i mat – medvetet eller omedvetet. Detta beteende kallas för känsloätande och är vanligare än man kanske tror. Det kan kännas som en tillfällig lösning på våra problem, men på lång sikt leder det ofta till viktökning och ett känslomässigt sämre förhållande till mat.
Vad är känsloätande?
Känsloätande innebär att man äter för att hantera sina känslor snarare än för att stilla hunger. Det kan vara ett sätt att distrahera sig själv från negativa känslor som sorg, ilska eller ensamhet. Mat kan också fungera som en belöning när man känner sig nedstämd eller stressad. Problemet är att den tillfälliga lättnaden snabbt följs av skuldkänslor och viktuppgång, vilket i sin tur kan leda till mer känsloätande – en ond cirkel.
Varför använder vi mat för att hantera känslor?
Det finns flera orsaker till varför vi använder mat som en känslomässig krycka. En del av det är kulturellt; vi växer upp med att mat är en del av våra firanden och tröst. Men det finns också biologiska förklaringar. När vi äter mat, speciellt socker- och fettrik mat, frigörs dopamin i hjärnan – samma ämne som frigörs när vi upplever glädje eller belöning. Detta skapar en känsla av tillfredsställelse och kan tillfälligt dämpa negativa känslor.
Att bryta cykeln
För att kunna hantera övervikt på ett hållbart sätt är det viktigt att adressera de underliggande känslorna som driver oss till att äta; att viktminskning inte bara handlar om mat och kalorier, utan i allra högsta grad också om känslor, beteenden och tankar.
Här är några strategier som kan hjälpa:
- Medvetenhet: Det första steget är att bli medveten om sina matvanor och känslor. För dagbok över när du äter och vilka känslor som triggar ditt ätande. Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster och förstå vad som ligger bakom ditt känsloätande.
- Alternativa strategier: Hitta andra sätt att hantera dina känslor. Det kan vara att ta en promenad, prata med en vän, skriva i en dagbok eller ägna sig åt en hobby. Det viktiga är att hitta något som ger dig samma känsla av lättnad utan att involvera mat.
- Medveten närvaro: Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och hantera dem på ett mer konstruktivt sätt. Genom att öva på att vara närvarande i stunden kan du lära dig att bättre hantera stress och negativa känslor utan att vända dig till mat.
- Professionell hjälp: Om känsloätandet är svårt att hantera på egen hand kan det vara hjälpsamt att söka professionell hjälp. En terapeut med inriktning på beteende kan hjälpa dig att förstå och förändra dina matvanor och mönster.
Att förstå sambandet mellan känslor och matvanor är en viktig del i att hantera övervikt. Genom att bli medveten om våra känslor och hur de påverkar vårt ätande kan vi börja bryta de mönster som leder till övervikt. Det handlar om att hitta balans och lära sig att hantera känslor på ett hälsosamt sätt, utan att använda mat som en krycka. Det är en resa som kräver tid och tålamod, men med rätt verktyg och stöd är det fullt möjligt att nå en hållbar och hälsosam livsstil och bättre känslomässig förståelse och mående.
Foto: Pixabay/Pexels
