HelhetsBalans En forskningsstudie från 2023 har visat att yoga, tai chi och qigong kan vara effektiva metoder för att förebygga kognitiv försämring och demens hos personer som är 55 år och äldre. Resultaten av denna studie, som utfördes i samarbete mellan Högskolan i Jönköping och Region Jönköpings län, sammanfattar resultaten från över 300 olika ursprungliga studier med mer än 20 000 deltagare från hela världen, alla över 55 år.
Resultaten av studien är tydliga och intressanta. Enligt forskningen har styrketräning och konditions- eller motionsaktiviteter, som syftar till att förbättra fysisk kondition och syreupptagningsförmåga, endast en begränsad inverkan på den kognitiva förmågan. Däremot visar yoga en måttlig positiv effekt på den kognitiva förmågan och har större potential att göra en märkbar skillnad när det gäller kognitiva funktioner.
Studien framhäver också att regelbunden yoga under en längre period är mer gynnsamt för att främja den kognitiva funktionen än sporadisk yoga. Dessutom har yoga en större förmåga att förebygga åldersrelaterad kognitiv nedgång, inklusive demens, jämfört med styrketräning och konditionsträning.
Peter Blomstrand, biträdande professor vid Hälsohögskolan vid Högskolan i Jönköping och överläkare inom Region Jönköpings län, förklarar detta fenomen: “Yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska övningar, vilka påverkar det autonoma nervsystemet och minskar sympaticusaktiviteten. Det är helt enkelt en metod för att hantera och motverka stress, vilket förbättrar emotionell kontroll, kroppskontroll, välbefinnande samt uppmärksamhet, minne och andra kognitiva funktioner.”
Forskarna rekommenderar nu att yoga, eller andra yogaliknande metoder som tai chi eller qigong, integreras i äldre människors regelbundna träningsrutiner för att bevara och förbättra den kognitiva hälsan. En fysiskt aktiv och hälsosam ålderdom är viktig för att uppnå bättre fysisk, mental och kognitiv hälsa.
Nerrolyn Ramstrand, professor vid Hälsohögskolan vid Högskolan i Jönköping, betonar detta i ett uttalande: “För att uppnå en bättre fysisk, mental och kognitiv hälsa är det viktigt att vara aktiv under ålderdomen. Vi rekommenderar att man inkluderar styrketräning, konditionsträning och någon form av yoga i sin träningsrutin för att åldras friskt och hälsosamt, där yoga, tai chi och qigong spelar en viktig roll för att främja den kognitiva hälsan.”
Här kan du läsa mer om studien i sin helhet – Mind body exercise improves cognitive function more than aerobic- and resistance exercise in healthy adults aged 55 years and older – an umbrella review, European Review of Aging and Physical Activity.
Bildmontage: HelhetsBalans/Pixabay
