HelhetsBalans Om du inte har tid att läsa hela artikeln så är tekniken… att skriva dagbok…
Ja, du läste rätt… att skriva dagbok eller att föra någon form av anteckningar är en av de bästa vanorna som man kan ha; det är en praxis som de mest framgångsrika människor använder och inte bara något som tonåringar använder sig av för att skriva av sig sina innersta hemligheter…
Att skriva dagbok är mycket mer än så. Till att börja med fungerar det som ett sätt att få koll över dina handlingar och det aktuella läget i ditt liv, och det kan användas på en mängd olika sätt till din fördel och för att förvandla och förbättra ditt liv.
Till exempel använder kroppsbyggare en matdagbok för att ha koll på kalorier, deras måltidsplan, resultat och så vidare. Det blir ett enkelt sätt att se tillbaka på det du skrivit och se vad du gör rätt och var du gör mindre rätt.
Detsamma gäller att använda den för exempelvis businessidéer, där du skriver ner dina idéer och planer, de steg du behöver ta nu och vilka steg och åtgärder som kan vänta till senare.
Att skriva dagbok eller föra anteckningar handlar inte bara om att hälla ut dina känslor på papper – det handlar också om detaljer och planer. En dagbok kan fungera som en utmärkt skiss av dina planer, tankar, steg och framgång.
Människor tänker ofta på den gamla idén om dagboksskrivande som man gjorde i skolåldern när man kanske mera bara skrev för skojs skull eller använde det för att skriva ner hur man kände sig osv., men faktum är att det verkligen är ett mycket kraftfullt sätt att få ner ens tankar och planer i skrift.
När det gäller stress och mat – för nästan alltid kommer det att finnas en länk mellan känslomässigt ätande och stress; så om du ständigt äter ohälsosam mat och du tenderar att gå upp i vikt – men om det samtidigt känns som att du inte kan hejda dig i ditt beteende – så tyder mycket på att ditt sätt att äta kan ha sin grund i ditt känslomässiga liv eller något som skapar stress i ditt liv.
När man skriver anteckningar eller för dagbok för att hitta länken mellan stressnivåer och mat ska man helst registrera detaljer från två områden i livet. Ett sätt är att rita en lodrät linje på varje sida i din skrivbok – att alltså dela upp sidan med två spalter – och med en sida om dagen.
På vänster sida anger du hur du känner dig under dagen och om det är något som stressar dig. Det kan exempelvis vara deadlines på jobbet eller bråk och tjafs med någon. Eller kanske en räkning som gnager och oroar dig. Oavsett vad det är, se till att du skriver ner det.
På höger sida av sidan skriver du ner maten du äter hela dagen och de tider du har dina måltider/snacks. Missa inte att skriva ner något av maten. Skriv ner allt.
Under en period av tre veckor kommer du att märka ett mönster. Inget är en slump här. De flesta kommer att se att när de är stressade tenderar de att äta mer och också njuta mer av ohälsosam mat. Kanske kommer det att finnas ett mönster av att äta skräpmat också nattetid.
Det som är fantastiskt här är att du nu har registrerat vad som stressar dig och vilka livsmedel du konsumerar. Beväpnad med denna värdefulla information kan du med detta vidta åtgärder för att mildra din stress.
Om det är ditt jobb som ständigt gör dig deprimerad, stressad eller nere är det kanske dags för ett bättre jobb? Om det är makan/maken är det kanske dags för parrådgivning? Vidta åtgärder för att lösa problemen istället för att vända dig till mat.
Detta kan man också få hjälp med, och KBT är en fantastisk teknik med bevisat framgångsrika resultat.
När det gäller dina matval, gör ett medvetet försök att gradvis minska din konsumtion av ohälsosamma livsmedel. Detta kommer att förhindra matsug och än mer stress.
Så ett mycket viktigt verktyg för att minska din stress och ta tillbaka kontrollen över din kost och ditt liv, är att använda dig av anteckningar eller en dagbok.
Att skriva dagbok över vad som händer i ditt liv är ett bra sätt att hjälpa dig att filtrera och verkligen se saker i ditt liv, och för att se vad som är viktigt och vad som inte är det.
Foto: Pixabay
