HelhetsBalans Traditionella metoder vid viktminskning som kost och motion har alltid varit dominerande, men på senare tid har en ny approach börjat att vinna mark – Kognitiv Beteendeterapi, eller KBT. Här berättar jag mer om vad KBT är, hur det fungerar och om det ger bättre resultat än de mer konventionella metoderna för viktminskning.
Vad är KBT?
Kognitiv Beteendeterapi är en form av psykoterapi som fokuserar på att förändra negativa tankemönster och beteenden. Det har länge använts för att behandla psykiska problem som depression och ångest, men på senare år har forskare och terapeuter även börjat använda KBT som en metod för att hjälpa människor att gå ner i vikt och för att hantera sina ätmönster.
Hur fungerar KBT vid viktnedgång?
KBT vid viktminskning fokuserar på att identifiera de negativa tankemönster och beteenden som ibland kan leda till övervikt eller fetma. Terapeuten arbetar med klienten exempelvis med saker såsom ‘varför’ de äter när de inte är hungriga, ‘varför’ de har svårt att kontrollera sina portioner, ‘varför’ de kanske talar ned till sig själva i sina tankar, eller ‘varför’ de kanske inte rör sig tillräckligt. Allt för att se till roten, till tankar, känslor och mönster – att helt enkelt få helhetsbilden – detta eftersom det inte är alltid som det endast handlar om mat och kalorier in och ut.
Och genom att identifiera och förändra dessa olika tankar och mönster, och genom att ge stöd och verktyg genom samtalen, kan KBT hjälpa individer att ta kontroll över sin situation på ett positivt och stärkande sätt för individen.
En viktig del av KBT är också att lära sig att hantera känslor och stress på ett hälsosamt sätt istället för att använda mat som tröst eller bearbetning av känslor, och terapeuten hjälper klienten bl a att utveckla bättre coping-strategier genom kunskap, insikt och verktyg.
Ger KBT bättre resultat än “vanlig” viktminskning?
Forskning har visat att KBT kan vara mycket effektivt när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt och behålla sin viktminskning på lång sikt. En studie som publicerades i tidskriften “Obesity” fann att deltagare som fick KBT för viktminskning hade signifikanta och hållbara resultat jämfört med de som följde en traditionell dietplan.
En anledning till att KBT ofta är mer framgångsrik är att den adresserar de underliggande orsakerna till övervikt, som emotionell ätning och negativa tankemönster, istället för att bara fokusera på kalorier och motion. Genom att ändra de negativa mönstren kan KBT hjälpa människor att göra långsiktiga förändringar i sin livssituation.
En annan fördel med KBT är att den är anpassningsbar och individanpassad. Terapeuten arbetar tillsammans med klienten för att utveckla en plan och ett upplägg som passar klientens specifika behov och mål, och just detta kan vara svårt att uppnå med en generisk dietplan.
Om du på olika sätt kämpar med din viktminskning eller om du har försökt andra metoder utan framgång så kan KBT och samtal med en coach och terapeut vara värt att pröva.
Du är varmt välkommen att Kontakta mig för mer information om hur jag kan hjälpa dig i din situation.
Foto: Pixabay
